Vader

Tåhävningar i trappa

Utrustning: KroppsviktHemma

Kör du Tåhävningar i trappa? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Muskler

Vader75%

Teknik

Stå på ett trappsteg med bara trampdynorna på kanten och hälarna hängande utanför. Sänk hälarna under trappstegets nivå för att känna en stretch i vaderna. Tryck genom trampdynorna för att resa dig så högt som möjligt och krama ihop vaderna. Sänk kontrollerat tillbaka för att upprepa.

Steg

Stå på ett trappsteg med bara framfoten på kanten, hälarna hängande
Sänk hälarna under trappstegsnivån för att känna en sträckning i vaderna
Pressa genom framfoten för att resa dig så högt som möjligt
Kläm vaderna hårt högst upp
Sänk dig kontrollerat för att upprepa

Vanliga misstag

Att studsa nedtill istället för att känna en kontrollerad sträckning
Att inte resa sig högt nog högst upp för full vadkontraktion
Att böja knäna för att hjälpa rörelsen istället för att hålla benen raka

Varianter

Enbensversion i trappan för mer belastning per ben
Viktad i trappan med håll i räcket eller hantlar
Med 1-2 sekunders paus högst upp

Bästa vadövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Tåhävningar i trappa?

Muskler: Vader.

Vilken utrustning behöver jag för Tåhävningar i trappa?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Tåhävningar i trappa?

Plats: Hemma.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.