Bästa vadövningarna

Vaden har två huvudmuskler: gastrocnemius, som går över knät och arbetar hårdast med raka ben, och soleus under den, som tar över när knät är böjt. Därför innehåller ett komplett vadprogram både stående och sittande tåhävningar. Vaderna är vana vid ständigt gående, så de svarar mer på fullt rörelseomfång än på ren vikt: sänk hälarna till en djup stretch, pausa en sekund i bottenläget för att ta bort studsen från hälsenan och res dig så högt upp på tårna som möjligt. Måttligt till högt antal repetitioner, långsamt tempo och träning två till tre gånger i veckan fungerar bäst.

Välj övningar från listan, logga set och vikter i ForceIndex och följ dina framsteg — gratis, kom igång direkt.

Starta ett pass