Bästa övningarna för framsida lår

Quadriceps på lårets framsida sträcker knät, vilket gör dem till huvudmotorn i knäböj, utfall, benpress och step-ups. Övningar där knäna går långt fram — frontböj, knäböj med upphöjda hälar, hackböj och bensparkar — belastar quadsen mest, medan enbensövningar som bulgarian split squats även bygger balans och jämnar ut skillnader mellan sidorna. Låt knäna följa tårnas riktning, håll hela foten i golvet och gå så djupt du kan med neutral rygg. Benträning är krävande, så två pass i veckan med totalt 10–20 set för quadsen är ett praktiskt mål för de flesta.

Välj övningar från listan, logga set och vikter i ForceIndex och följ dina framsteg — gratis, kom igång direkt.