Kroppsvikt knäböj
Kör du Kroppsvikt knäböj? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Axelbrett med tårna lätt utåt, sätt dig ned med bröstet högt och knäna över tårna till parallell och driv upp via hälarna.
Steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och vrid tårna lätt utåt
- Spänn bålen och håll bröstet högt
- Skjut höfterna bakåt och böj knäna för att sänka kroppen
- Håll knäna i linje med tårna
- Sänk dig tills låren är minst parallella med golvet
- Tryck genom hälarna för att resa dig upprätt
Vanliga misstag
- Att låta knäna falla inåt
- Att runda ländryggen i bottenläget
- Att låta hälarna lyfta från golvet
- Att sänka bröstet för mycket
Varianter
- Knäböj med kroppsvikt och smal fotställning
- Knäböj med kroppsvikt och bred fotställning
- Knäböj med kroppsvikt i kontrollerat tempo
- Knäböj med kroppsvikt till en låda
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Kroppsvikt knäböj?
Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler, Baksida lår.
Vilken utrustning behöver jag för Kroppsvikt knäböj?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Kroppsvikt knäböj?
Plats: Hemma, Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis