Lichaamsgewicht squat
Doe je Lichaamsgewicht squat? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Voeten op schouderbreedte, tenen licht naar buiten. Duw de heupen terug en zak neer, borst omhoog, knieën boven de tenen. Tot parallel. Duw omhoog via de hielen.
Stappen
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en draai je tenen iets naar buiten
- Span je core aan en houd je borst rechtop
- Duw je heupen naar achteren en buig je knieën om te zakken
- Houd je knieën in lijn met je tenen
- Zak totdat je dijen minstens evenwijdig aan de vloer zijn
- Duw vanuit je hielen om rechtop te gaan staan
Veelgemaakte fouten
- De knieën naar binnen laten zakken
- De onderrug onderaan bol maken
- De hielen van de vloer laten komen
- De borst overmatig laten zakken
Varianten
- Squat met lichaamsgewicht en smalle stand
- Squat met lichaamsgewicht en brede stand
- Temposquat met lichaamsgewicht
- Squat met lichaamsgewicht naar een box
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Lichaamsgewicht squat?
Spieren: Quadriceps, Billen, Hamstrings.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Lichaamsgewicht squat?
Apparatuur: Lichaamsgewicht.
Waar kan ik Lichaamsgewicht squat doen?
Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis