自重スクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肩幅で足を開き、つま先を軽く外側に向けて立ちます。椅子に座るように腰を後ろと下に落とし、胸を高く保ちながら膝がつま先の方向を向くようにします。太ももが床と平行になるかそれより低くなるまで下げます。かかとで床を押して立ち上がります。
手順
- 足を肩幅に開いて立ち、つま先をやや外側に向ける
- 体幹に力を入れ、胸を高く保つ
- お尻を後ろに引き、膝を曲げて腰を下ろす
- 膝をつま先と同じ方向に動かす
- 太ももが少なくとも床と平行になるまで腰を下ろす
- かかとで床を押して直立姿勢に戻る
よくある間違い
- 膝が内側に入る
- 最下部で腰が丸まる
- かかとが床から浮く
- 胸を過度に落とす
バリエーション
- ナロースタンス自重スクワット
- ワイドスタンス自重スクワット
- テンポ自重スクワット
- ボックスを使った自重スクワット
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
自重スクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, ハムストリング.
自重スクワットに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
自重スクワットはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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