自重スクワット

肩幅で足を開き、つま先を軽く外側に向けて立ちます。椅子に座るように腰を後ろと下に落とし、胸を高く保ちながら膝がつま先の方向を向くようにします。太ももが床と平行になるかそれより低くなるまで下げます。かかとで床を押して立ち上がります。