Kehonpainokyykky
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Jalat hartialeveyteen varpaita hieman ulospäin, laske rinta ylhäällä polvien ollessa varpaiden suunnassa.
Vaiheet
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja käännä varpaita hieman ulospäin
- Jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ryhdikkäänä
- Työnnä lantiota taakse ja laskeudu koukistamalla polvia
- Pidä polvet samassa linjassa varpaiden kanssa
- Laskeudu, kunnes reidet ovat vähintään lattian suuntaiset
- Ponnista kantapäiden kautta takaisin pystyasentoon
Yleiset virheet
- Polvien päästäminen painumaan sisäänpäin
- Alaselän pyöristäminen ala-asennossa
- Kantapäiden päästäminen irtoamaan lattiasta
- Rintakehän liiallinen painuminen alas
Variaatiot
- Kehonpainokyykky kapealla jalka-asennolla
- Kehonpainokyykky leveällä jalka-asennolla
- Tempotettu kehonpainokyykky
- Kehonpainokyykky laatikolle
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainokyykky harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kehonpainokyykky?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Kehonpainokyykky?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi