Приседания
Делаете Приседания? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Встаньте ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты. Отведите таз назад и опускайтесь, держа грудь высоко и колени над носками. Опускайтесь до параллели бёдер с полом или ниже. Встаньте, давя через пятки.
Как выполнять
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и слегка разверните носки наружу
- Напрягите мышцы кора и держите грудь поднятой
- Отведите таз назад и согните колени, опускаясь вниз
- Следите, чтобы колени двигались в направлении носков
- Опускайтесь, пока бёдра не окажутся как минимум параллельны полу
- Перенесите усилие на пятки и выпрямитесь
Частые ошибки
- Заваливание коленей внутрь
- Округление поясницы в нижней точке
- Отрыв пяток от пола
- Чрезмерное опускание груди
Варианты
- Приседания с собственным весом с узкой постановкой ног
- Приседания с собственным весом с широкой постановкой ног
- Темповые приседания с собственным весом
- Приседания с собственным весом на ящик
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Приседания?
Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы, Бицепс бедра.
Какое оборудование нужно для Приседания?
Снаряд: Свой вес.
Где можно выполнять Приседания?
Место: Дома, Зал, Улица.
Калькуляторы и инструменты
Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно