Dřep s tělesnou hmotností
Cvičíte Dřep s tělesnou hmotností? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Nohy na šířku ramen s mírně vytočenými špičkami, dřep s vysokým hrudníkem do paralely a nahoru přes paty.
Postup
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a špičky vytočte mírně ven
- Zpevněte střed těla a držte hrudník vzpřímený
- Zatlačte boky dozadu a pokrčením kolen se spusťte dolů
- Veďte kolena ve směru špiček
- Klesejte, dokud nebudou stehna alespoň rovnoběžně s podlahou
- Zatlačte přes paty a postavte se vzpřímeně
Časté chyby
- Nechávání kolen padat dovnitř
- Kulatění dolní části zad ve spodní poloze
- Zvedání pat z podlahy
- Nadměrné sklánění hrudníku
Varianty
- Dřep s vlastní vahou s úzkým postojem
- Dřep s vlastní vahou se širokým postojem
- Dřep s vlastní vahou v řízeném tempu
- Dřep s vlastní vahou na box
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Dřep s tělesnou hmotností?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Dřep s tělesnou hmotností?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Dřep s tělesnou hmotností?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma