Vücut ağırlığı squat
Vücut ağırlığı squat yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ayaklarınız omuz genişliğinde, ayak uçlarınız hafifçe dışa dönük şekilde durun. Göğsünüzü dik ve dizlerinizin ayak uçlarınızla aynı hizada kalmasını sağlayarak sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi geriye ve aşağıya inin. Uyluklarınız en az yere paralel olana kadar inin. Ayağa kalkmak için topuklarınızdan itin.
Adımlar
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa çevirin
- Merkez bölgenizi sıkın ve göğsünüzü dik tutun
- Kalçanızı geriye itin ve alçalmak için dizlerinizi bükün
- Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun
- Uyluklarınız en azından yere paralel olana kadar alçalın
- Topuklarınızdan güç alarak dik konuma gelin
Yaygın hatalar
- Dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek
- En alt noktada bel bölgesini yuvarlamak
- Topukların yerden kalkmasına izin vermek
- Göğsü aşırı derecede aşağı düşürmek
Varyasyonlar
- Dar duruşlu vücut ağırlığıyla squat
- Geniş duruşlu vücut ağırlığıyla squat
- Tempo vücut ağırlığıyla squat
- Kutuya vücut ağırlığıyla squat
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Vücut ağırlığı squat hangi kasları çalıştırır?
Vücut ağırlığı squat için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Vücut ağırlığı squat nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin