Genuflexiuni cu greutatea corpului

Tehnică

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și vârfurile ușor orientate spre exterior. Așezați-vă în jos și spate, ca și cum v-ați coborî pe un scaun, ținând pieptul sus și genunchii aliniați cu vârfurile picioarelor. Coborâți până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua. Împingeți prin călcâie pentru a vă ridica înapoi.

Pași

1. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și rotește ușor vârfurile spre exterior
2. Încordează trunchiul și menține pieptul ridicat
3. Împinge șoldurile înapoi și îndoaie genunchii pentru a coborî
4. Menține genunchii aliniați cu vârfurile picioarelor
5. Coboară până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua
6. Împinge în călcâie pentru a reveni în poziție verticală

Greșeli frecvente

• Lăsarea genunchilor să cadă spre interior
• Rotunjirea zonei lombare în poziția de jos
• Ridicarea călcâielor de pe podea
• Coborârea excesivă a pieptului

Variante

• Genuflexiune cu greutatea corpului, cu poziție îngustă
• Genuflexiune cu greutatea corpului, cu poziție largă
• Genuflexiune cu greutatea corpului, executată în tempo
• Genuflexiune cu greutatea corpului până la o cutie

Întrebări frecvente