Κάθισμα με σωματικό βάρος

Τεχνική

Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω. Καθίστε πίσω και κάτω σαν να κάθεστε σε καρέκλα, κρατώντας το στήθος ψηλά και τα γόνατα στην κατεύθυνση των δαχτύλων. Κατεβείτε μέχρι οι μηροί να γίνουν τουλάχιστον παράλληλοι με το έδαφος. Σπρώξτε από τις φτέρνες για να σηκωθείτε ξανά.

Βήματα

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω
2. Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε το στήθος ψηλά
3. Σπρώξτε τους γοφούς προς τα πίσω και λυγίστε τα γόνατα για να κατεβείτε
4. Κρατήστε τα γόνατά σας στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών
5. Κατεβείτε μέχρι οι μηροί σας να είναι τουλάχιστον παράλληλοι με το δάπεδο
6. Πιέστε μέσα από τις φτέρνες για να σηκωθείτε όρθιοι

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τα γόνατα να καταρρέουν προς τα μέσα
• Καμπυλώνετε τη μέση στο χαμηλότερο σημείο
• Αφήνετε τις φτέρνες να σηκώνονται από το δάπεδο
• Κατεβάζετε υπερβολικά το στήθος

Παραλλαγές

• Κάθισμα με το βάρος του σώματος και στενή τοποθέτηση ποδιών
• Κάθισμα με το βάρος του σώματος και ευρεία τοποθέτηση ποδιών
• Κάθισμα με το βάρος του σώματος σε ελεγχόμενο ρυθμό
• Κάθισμα με το βάρος του σώματος σε κουτί

Συχνές ερωτήσεις