Άλμα κάθισμα

Τεχνική

Εκτελέστε μια κλασική κάθοδο σκουότ και μετά εκραγείτε προς τα πάνω, αποκολλούμενοι από το έδαφος. Προσγειωθείτε απαλά λυγίζοντας τα γόνατα για να απορροφήσετε την πρόσκρουση και κατεβείτε αμέσως στην επόμενη επανάληψη. Κρατήστε τον κορμό σφιχτό καθ' όλη την άσκηση.

Βήματα

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου ίση με το άνοιγμα των ώμων
2. Σφίξτε τον κορμό σας και κατεβείτε σε κάθισμα
3. Πιέστε δυναμικά με τα πόδια σας στο έδαφος και πηδήξτε προς τα πάνω
4. Προσγειωθείτε απαλά και στα δύο πόδια, με τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας
5. Λυγίστε τα ισχία και τα γόνατά σας για να περάσετε ομαλά στο επόμενο κάθισμα

Συνήθη λάθη

• Να αφήνετε τα γόνατα να συγκλίνουν προς τα μέσα κατά την απογείωση ή την προσγείωση
• Να προσγειώνεστε με άκαμπτα γόνατα αντί να απορροφάτε την πρόσκρουση
• Να στρογγυλεύετε τη μέση κατά την κάθοδο στο κάθισμα
• Να σταματάτε σε όρθια θέση ανάμεσα στις επαναλήψεις αντί να περνάτε στο επόμενο κάθισμα

Παραλλαγές

• Κάθισμα με άλμα και παύση
• Κάθισμα ενός τετάρτου με άλμα
• Κάθισμα με άλμα και στροφή 180 μοιρών
• Κάθισμα με άλμα και λάστιχο αντίστασης

Συχνές ερωτήσεις