跳跃深蹲
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记录到训练肌肉
技术要领
完成标准下蹲动作，然后在顶端向上爆发跳离地面。轻柔落地，屈膝缓冲冲击力，并立即进入下一次下蹲。全程保持核心收紧。
动作步骤
- 双脚站立，间距约与肩同宽
- 收紧核心，下蹲
- 双脚用力蹬地，向上跳起
- 双脚轻柔落地，膝盖与脚尖方向一致
- 屈髋屈膝，顺势进入下一次深蹲
常见错误
- 起跳或落地时膝盖向内扣
- 落地时膝盖僵直，没有缓冲冲击力
- 下蹲过程中下背部弓起
- 每次动作之间直立停顿，而不是顺势进入下一次深蹲
变式
- 停顿跳深蹲
- 四分之一跳深蹲
- 180度转体跳深蹲
- 弹力带跳深蹲
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免费试用 ForceIndex常见问题
跳跃深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 小腿.
做跳跃深蹲需要什么器械？
器械: 自重.
跳跃深蹲可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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