Sprungkniebeuge

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

Du machst Sprungkniebeuge? Erfasse Sätze, Wiederholungen und Gewicht in ForceIndex und verfolge deinen Fortschritt — sofort loslegen, kostenlos.

Ins Training eintragen

Muskeln

Quadrizeps90%

Gesäß70%

Waden45%

Bauch30%

Technik

Squat absenken, dann explosiv nach oben springen. Weich landen mit gebeugten Knien, direkt ins nächste Squat. Kern angespannt.

Ausführung

Stelle dich etwa schulterbreit hin
Spanne deine Körpermitte an und gehe in die Kniebeuge
Drücke dich kraftvoll über die Füße ab und springe nach oben
Lande weich auf beiden Füßen, wobei deine Knie über deinen Zehen ausgerichtet bleiben
Beuge Hüfte und Knie, um fließend in die nächste Kniebeuge überzugehen

Häufige Fehler

Die Knie beim Absprung oder bei der Landung nach innen einknicken lassen
Mit steifen Knien landen, anstatt den Aufprall abzufedern
Den unteren Rücken beim Absenken in die Kniebeuge rund machen
Zwischen den Wiederholungen aufrecht innehalten, anstatt direkt in die nächste Kniebeuge überzugehen

Varianten

Sprungkniebeuge mit Pause
Viertel-Sprungkniebeuge
180-Grad-Sprungkniebeuge
Sprungkniebeuge mit Widerstandsband

Die besten Quadrizepsübungen Die besten Po-Übungen Die besten Wadenübungen

Gefällt dir das? Trainiere mit uns bei ForceIndex — plane Trainings, verfolge deine Ernährung und erhalte KI-Coaching, kostenlos zum Start.

ForceIndex kostenlos testen

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Sprungkniebeuge beansprucht?

Muskeln: Quadrizeps, Gesäß, Waden.

Welche Ausrüstung benötige ich für Sprungkniebeuge?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Sprungkniebeuge ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

Rechner & Tools

Alle Fitness-Rechner

Erfasse deine Trainings im kostenlosen Tagebuch — zum Start ohne Registrierung. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du deinen Fortschritt und erhältst einen Plan vom KI-Coach.