Hoppknäböj
Kör du Hoppknäböj? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Utför ett knäböj och hoppa explosivt uppåt, landa mjukt med böjda knän.
Steg
- Stå med fötterna ungefär axelbrett isär
- Spänn bålen och sjunk ner i en knäböj
- Tryck kraftfullt ifrån med fötterna och hoppa uppåt
- Landa mjukt på båda fötterna med knäna i linje över tårna
- Böj i höfterna och knäna för att direkt gå vidare till nästa knäböj
Vanliga misstag
- Att låta knäna falla inåt under frånskjutet eller landningen
- Att landa med stela knän i stället för att absorbera stöten
- Att runda ländryggen under nedgången i knäböjen
- Att pausa i upprätt läge mellan repetitionerna i stället för att direkt övergå till nästa knäböj
Varianter
- Knäböjshopp med paus
- Kvarts knäböjshopp
- Knäböjshopp med 180 graders rotation
- Knäböjshopp med motståndsband
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Hoppknäböj?
Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler, Vader.
Vilken utrustning behöver jag för Hoppknäböj?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Hoppknäböj?
Plats: Hemma, Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis