Skokový drep
Cvičíte Skokový drep? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Proveď drep a v horní části explozivně vyskočni, přistaň měkce.
Postup
- Postavte sa s chodidlami približne na šírku ramien
- Spevnite stred tela a klesnite do drepu
- Silno sa odrazte chodidlami a vyskočte nahor
- Mäkko dopadnite na obe chodidlá, pričom kolená smerujú v línii so špičkami
- Pokrčte bedrá a kolená a plynulo prejdite do ďalšieho drepu
Časté chyby
- Vytáčanie kolien dovnútra počas odrazu alebo dopadu
- Dopad s vystretými kolenami namiesto tlmenia nárazu
- Guľatenie spodnej časti chrbta počas klesania do drepu
- Zastavenie vo vzpriamenej polohe medzi opakovaniami namiesto plynulého prechodu do ďalšieho drepu
Varianty
- Drep s výskokom a pauzou
- Štvrťdrep s výskokom
- Drep s výskokom a otočkou o 180 stupňov
- Drep s výskokom s odporovou gumou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Skokový drep?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Lýtka.
Aké vybavenie potrebujem na Skokový drep?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Skokový drep?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo