Прыжок из приседа

Техника

Выполните обычное приседание, а в верхней точке взрывно выпрыгните вверх, отрывая ноги от земли. Приземлитесь мягко, согнув колени, и сразу уходите в следующее приседание. Корпус напряжён на протяжении всего движения.

Как выполнять

1. Встаньте, поставив ноги примерно на ширине плеч
2. Напрягите мышцы кора и опуститесь в присед
3. Мощно оттолкнитесь стопами и выпрыгните вверх
4. Мягко приземлитесь на обе стопы, удерживая колени на одной линии с носками
5. Согните тазобедренные и коленные суставы, плавно переходя в следующий присед

Частые ошибки

• Сведение коленей внутрь при отталкивании или приземлении
• Приземление на прямые колени вместо амортизации удара
• Округление поясницы при опускании в присед
• Пауза в вертикальном положении между повторениями вместо перехода в следующий присед

Варианты

• Присед с выпрыгиванием и паузой
• Присед на четверть с выпрыгиванием
• Присед с выпрыгиванием и разворотом на 180 градусов
• Присед с выпрыгиванием с эспандером

Часто задаваемые вопросы