Стрибки на присіданнях
Виконуєте Стрибки на присіданнях? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Виконайте присідання і вибухово вистрибніть нагорі. Приземляйтесь м'яко з зігнутими колінами. Корпус активний.
Кроки виконання
- Станьте, розставивши стопи приблизно на ширині плечей
- Напружте м’язи кора й опустіться в присідання
- Потужно відштовхніться стопами та вистрибніть угору
- М’яко приземліться на обидві стопи, спрямовуючи коліна в напрямку пальців ніг
- Зігніть тазостегнові й колінні суглоби, плавно переходячи в наступне присідання
Часті помилки
- Зведення колін усередину під час відштовхування або приземлення
- Приземлення на прямих колінах замість амортизації удару
- Округлення попереку під час опускання в присідання
- Пауза у вертикальному положенні між повтореннями замість переходу в наступне присідання
Варіанти
- Присідання з паузою та вистрибуванням
- Присідання на чверть із вистрибуванням
- Присідання з вистрибуванням і поворотом на 180 градусів
- Присідання з вистрибуванням та еспандером
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Стрибки на присіданнях?
М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Литки.
Яке обладнання потрібне для Стрибки на присіданнях?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Стрибки на присіданнях?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно