Чучањ са скоком
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Изведи чучањ и у горњем делу експлозивно искочи, приземљи се меко.
Кораци
- Stanite sa stopalima razmaknutim otprilike u širini ramena
- Zategnite trup i spustite se u čučanj
- Snažno se odgurnite stopalima i skočite uvis
- Meko doskočite na oba stopala, držeći kolena u pravcu prstiju
- Savijte kukove i kolena kako biste tečno prešli u sledeći čučanj
Честе грешке
- Dozvoljavanje kolenima da se uruše ka unutra tokom odraza ili doskoka
- Doskok sa ukočenim kolenima umesto amortizovanja udarca
- Zaobljavanje donjeg dela leđa tokom spuštanja u čučanj
- Zastajanje u uspravnom položaju između ponavljanja umesto prelaska u sledeći čučanj
Варијације
- Čučanj sa skokom i pauzom
- Četvrt-čučanj sa skokom
- Čučanj sa skokom i okretom od 180 stepeni
- Čučanj sa skokom uz elastičnu traku
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Чучањ са скоком?
Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Листови.
Која опрема ми је потребна за Чучањ са скоком?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Чучањ са скоком?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно