Фронтални чучањ
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Шипка у фронталном положају са високим лактовима, чучни са усправним трупом.
Кораци
- Поставите шипку преко предњег дела рамена у стабилан предњи положај
- Подигните лактове док надлактице не буду паралелне са подом
- Затегните мишиће трупа и спуштајте се између кукова држећи труп усправно
- Спустите се у дубоки чучањ, држећи колена у равни са прстима стопала
- Одгурните се стопалима и усправите се, држећи лактове високо
Честе грешке
- Спуштање лактова и котрљање шипке напред
- Допуштање да се труп повије напред
- Увлачење колена ка унутра
- Губљење контакта целог стопала са подом у доњем положају
Варијације
- Предњи чучањ са укрштеним рукама
- Предњи чучањ са тракама за дизање
- Предњи чучањ са подигнутим петама
- Предњи чучањ са паузом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Фронтални чучањ?
Мишићи: Квадрицепс, Стомак, Гузови.
Која опрема ми је потребна за Фронтални чучањ?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Фронтални чучањ?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно