Etukyykky
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Tanko etu-rack-asennossa kyynärpäät ylhäällä, kyykky pystysuora vartalo.
Vaiheet
- Aseta tanko etuolkapäidesi päälle tukevaan eturäkki-asentoon
- Nosta kyynärpäitäsi, kunnes olkavartesi ovat lattian suuntaiset
- Jännitä keskivartalosi ja laskeudu lantiosi väliin ylävartalo pystyasennossa
- Laskeudu täyteen kyykkyyn pitäen polvesi samassa linjassa varpaidesi kanssa
- Ponnista jalkojesi kautta seisomaan pitäen kyynärpäät korkealla
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden laskeminen ja tangon vieriminen eteenpäin
- Ylävartalon lysähtäminen eteenpäin
- Polvien painuminen sisäänpäin
- Koko jalkapohjan kontaktin menettäminen ala-asennossa
Variaatiot
- Ristikkäisotteinen etukyykky
- Etukyykky vetoremmeillä
- Etukyykky kantapäät korotettuina
- Pysäytysetukyykky
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Etukyykky harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Vatsa, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Etukyykky?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Etukyykky?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi