Przysiad przedni
Robisz Przysiad przedni? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Sztanga w pozycji frontalnej, łokcie wysoko. Tułów jak najbardziej pionowy. Utrzymuj łokcie wysoko. Wróć.
Jak wykonać
- Ułóż sztangę na przedniej części barków w stabilnej pozycji front rack
- Unieś łokcie, aż ramiona będą równoległe do podłogi
- Napnij mięśnie tułowia i zejdź w dół między biodra, utrzymując wyprostowany tułów
- Zejdź do pełnego przysiadu, utrzymując kolana w jednej linii z palcami stóp
- Odepchnij się stopami, aby wstać, cały czas trzymając łokcie wysoko
Częste błędy
- Opuszczanie łokci i pozwalanie sztandze na staczanie się do przodu
- Pozwalanie, by tułów opadał do przodu
- Pozwalanie kolanom na zapadanie się do środka
- Utrata kontaktu całych stóp z podłożem w dolnej pozycji
Warianty
- Przysiad przedni ze skrzyżowanymi ramionami
- Przysiad przedni z paskami do podnoszenia ciężarów
- Przysiad przedni z uniesionymi piętami
- Przysiad przedni z pauzą
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad przedni?
Mięśnie: Czwórgłowy, Brzuch, Pośladki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Przysiad przedni?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Przysiad przedni?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo