Najlepsze ćwiczenia na brzuch

Core robi więcej niż tylko zginanie kręgosłupa. Mięsień prosty brzucha zwija tułów (brzuszki, unoszenie nóg), mięśnie skośne skręcają go i zginają na boki, a głębokie mięśnie stabilizują kręgosłup i nie pozwalają mu się poruszać — tę funkcję trenują plank, kółko do ćwiczeń brzucha i antyrotacyjne wypychanie. Dobry plan łączy wszystkie trzy rodzaje. Widoczny „kaloryfer” zależy głównie od poziomu tkanki tłuszczowej, więc te ćwiczenia budują siłę i stabilność, a nie spalają tłuszcz z brzucha. Ruszaj się powoli, wydychaj powietrze przy napięciu i przerwij, gdy lędźwie zaczynają się wyginać albo pracę przejmują zginacze biodra. Dwa–trzy treningi tygodniowo po kilka ciężkich serii w zupełności wystarczą, a ciężkie przysiady i martwe ciągi także angażują core.

Wybierz ćwiczenia z listy, zapisuj serie i ciężary w ForceIndex i śledź swoje postępy — za darmo, możesz zacząć od razu.