Dotyk palców stóp

Technika

Połóż się na plecach, nogi wyprostowane pionowo w górę. Sięgaj rękami w stronę palców stóp, unosząc łopatki znad podłogi dzięki napięciu górnej części brzucha. Opuść się pod kontrolą, nie rozluźniając się całkowicie. Utrzymuj dolną część pleców przyciśniętą do podłogi przez cały czas.

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi pionowo w kierunku sufitu
2. Dociśnij dolną część pleców do podłogi i napnij mięśnie brzucha
3. Sięgnij obiema dłońmi w kierunku palców stóp, unosząc łopatki
4. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, nie wykonując zamachu ramionami
5. Opuść łopatki w kontrolowany sposób, utrzymując napięcie mięśni brzucha

Częste błędy

• Odrywanie dolnej części pleców od podłogi i wyginanie jej w łuk
• Wykorzystywanie rozpędu ramion, by sięgnąć w kierunku palców stóp
• Nadmierne zginanie kolan w miarę narastania zmęczenia
• Przyciąganie głowy do przodu zamiast unoszenia górnej części tułowia

Warianty

• Dotykanie palców stóp z ugiętymi kolanami
• Naprzemienne dotykanie palców stopy przy uniesieniu jednej nogi
• Dotykanie palców stóp z lekkim hantlem
• Dotykanie palców stóp ze stopami opartymi o ścianę

Najczęściej zadawane pytania