발끝 터치
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운동에 기록하기근육
테크니크
등을 대고 누워 다리를 수직으로 곧게 뻗습니다. 상복부를 수축시켜 견갑골을 바닥에서 들어 올리며 손을 발가락 쪽으로 뻗습니다. 완전히 이완하지 않고 컨트롤하며 내려갑니다. 동작 내내 허리를 바닥에 밀착시킵니다.
수행 방법
- 등을 대고 누워 다리를 천장을 향해 수직으로 뻗으세요
- 허리를 바닥에 밀착하고 복근에 힘을 주세요
- 견갑골을 들어 올리면서 양손을 발가락 쪽으로 뻗으세요
- 팔을 휘두르지 말고 최고 지점에서 잠시 멈추세요
- 복근의 긴장을 유지하면서 견갑골을 통제된 동작으로 내리세요
흔한 실수
- 허리가 바닥에서 떨어져 아치형으로 휘게 하는 것
- 팔의 반동을 이용해 발가락 쪽으로 휘두르는 것
- 피로해지면서 무릎을 지나치게 굽히는 것
- 상체 윗부분을 들어 올리는 대신 머리를 앞으로 당기는 것
변형 동작
- 무릎을 굽힌 토 터치
- 양쪽 다리를 번갈아 하는 싱글 레그 토 터치
- 가벼운 덤벨을 사용하는 웨이티드 토 터치
- 발을 벽에 대고 지지한 토 터치
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
발끝 터치은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 복근, 복사근.
발끝 터치에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
발끝 터치은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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