Tårørning
Gjør du Tårørning? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Ligg på ryggen med beina rette rett opp. Strekk hendene mot tærne og løft skulderbladene fra gulvet ved å spenne øvre del av magen. Senk deg kontrollert uten å slappe helt av. Hold korsryggen presset mot gulvet gjennom hele bevegelsen.
Trinn
- Ligg på ryggen med beina strakt loddrett opp mot taket
- Press korsryggen ned mot gulvet og spenn magemusklene
- Strekk begge hendene mot tærne mens du løfter skulderbladene
- Hold kort på toppen uten å svinge med armene
- Senk skulderbladene kontrollert mens du holder spenningen i magemusklene
Vanlige feil
- La korsryggen svaie opp fra gulvet
- Bruke kraft fra armene til å svinge seg mot tærne
- Bøye knærne for mye når du begynner å bli sliten
- Trekke hodet fremover i stedet for å løfte med overkroppen
Varianter
- Tåberøring med bøyde knær
- Vekselvis tåberøring med ett bein
- Tåberøring med en lett manual
- Tåberøring med føttene støttet mot en vegg
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Tårørning?
Muskler: Mage, Skrå magemuskler.
Hvilket utstyr trenger jeg til Tårørning?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Tårørning?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis