Teenaanraking
Doe je Teenaanraking? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Ga op je rug liggen, benen recht omhoog gestrekt. Reik met je handen naar je tenen en til je schouderbladen van de vloer door je bovenbuik aan te spannen. Zak gecontroleerd terug zonder helemaal te ontspannen. Houd je onderrug de hele tijd tegen de vloer gedrukt.
Stappen
- Ga op je rug liggen met je benen verticaal uitgestrekt naar het plafond
- Druk je onderrug tegen de vloer en span je buikspieren aan
- Reik met beide handen naar je tenen terwijl je je schouderbladen van de vloer tilt
- Pauzeer kort bovenaan zonder met je armen te zwaaien
- Laat je schouderbladen gecontroleerd zakken terwijl je spanning op je buikspieren houdt
Veelgemaakte fouten
- De onderrug van de vloer laten holtrekken
- De zwaai van je armen gebruiken om naar je tenen te bewegen
- De knieën te ver buigen wanneer vermoeidheid optreedt
- Het hoofd naar voren trekken in plaats van vanuit het bovenlichaam omhoog te komen
Varianten
- Teenaanraking met gebogen knieën
- Afwisselende teenaanraking met één been
- Teenaanraking met een lichte halter
- Teenaanraking met de voeten gesteund tegen een muur
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Teenaanraking?
Spieren: Buik, Schuine buikspieren.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Teenaanraking?
Apparatuur: Lichaamsgewicht.
Waar kan ik Teenaanraking doen?
Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis