つま先タッチ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
仰向けに寝て両脚をまっすぐ上に伸ばします。上腹部を収縮させて肩甲骨を床から浮かせながら、両手をつま先に向けて伸ばします。完全に脱力せず、コントロールしながら下ろします。動作中は常に腰を床に押し付けたままにします。
手順
- 仰向けになり、両脚を天井に向けて垂直に伸ばす
- 腰を床に押しつけ、腹筋に力を入れる
- 肩甲骨を床から持ち上げながら、両手をつま先に向かって伸ばす
- 腕を振らずに、最上部で短く静止する
- 腹筋の緊張を保ちながら、肩甲骨をコントロールして下ろす
よくある間違い
- 腰が床から浮いて反ってしまう
- 腕の勢いを使ってつま先に向かって振り上げる
- 疲れるにつれて膝を過度に曲げる
- 上体上部から持ち上げるのではなく、頭を前に引く
バリエーション
- 膝を曲げたトータッチ
- 左右交互の片脚トータッチ
- 軽いダンベルを使った加重トータッチ
- 足を壁につけて支えるトータッチ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
つま先タッチはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 腹斜筋.
つま先タッチに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
つま先タッチはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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