Toque nos pés

Técnica

Deite-se de costas com as pernas esticadas para cima. Estenda as mãos em direção aos dedos dos pés, levantando as escápulas do chão pela contração da parte superior do abdômen. Desça de forma controlada sem relaxar completamente. Mantenha a lombar pressionada contra o chão durante todo o movimento.

Passos

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas verticalmente em direção ao teto
2. Pressione a região lombar contra o chão e contraia o abdômen
3. Estenda as duas mãos em direção aos dedos dos pés enquanto eleva as escápulas
4. Faça uma breve pausa no alto sem balançar os braços
5. Abaixe as escápulas de forma controlada, mantendo a tensão no abdômen

Erros comuns

• Deixar a região lombar se arquear e se afastar do chão
• Usar o impulso dos braços para se projetar em direção aos dedos dos pés
• Dobrar excessivamente os joelhos à medida que a fadiga aumenta
• Puxar a cabeça para a frente em vez de elevar a parte superior do tronco

Variações

• Toque nos pés com os joelhos flexionados
• Toque alternado no pé com uma perna de cada vez
• Toque nos pés com peso usando um halter leve
• Toque nos pés com os pés apoiados contra uma parede

Perguntas frequentes