Додир прстима ногу
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Лезите на леђа, ноге испружене усправно нагоре. Пружајте руке ка прстима ногу, подижући лопатице од пода стезањем горњег дела трбуха. Спустите се под контролом, не опуштајући се потпуно. Држите доњи део леђа притиснут уз под током целог покрета.
Кораци
- Лезите на леђа са ногама испруженим вертикално ка плафону
- Притисните доњи део леђа уз под и затегните трбушне мишиће
- Испружите обе руке ка прстима на ногама док подижете лопатице
- Накратко се задржите у горњем положају без замахивања рукама
- Контролисано спустите лопатице, одржавајући напетост у трбушним мишићима
Честе грешке
- Одвајање доњег дела леђа од пода и његово извијање
- Коришћење замаха руку да бисте се подигли ка прстима на ногама
- Прекомерно савијање колена услед умора
- Повлачење главе напред уместо подизања горњег дела трупа
Варијације
- Додиривање прстију са савијеним коленима
- Наизменично додиривање прстију једне ноге
- Додиривање прстију са лаганом бучицом
- Додиривање прстију са стопалима ослоњеним о зид
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Додир прстима ногу?
Мишићи: Стомак, Коси трбушни мишићи.
Која опрема ми је потребна за Додир прстима ногу?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Додир прстима ногу?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно