Tocco dei piedi

Tecnica

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese verso l'alto. Allunga le mani verso le punte dei piedi sollevando le scapole da terra contraendo la parte alta degli addominali. Abbassati in modo controllato senza rilassarti completamente. Mantieni la zona lombare premuta a terra durante tutto il movimento.

Passaggi

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese verticalmente verso il soffitto
2. Premi la zona lombare contro il pavimento e contrai gli addominali
3. Allunga entrambe le mani verso le punte dei piedi sollevando le scapole
4. Fai una breve pausa in alto senza slanciare le braccia
5. Abbassa le scapole in modo controllato mantenendo la tensione negli addominali

Errori comuni

• Lasciare che la zona lombare si inarchi staccandosi dal pavimento
• Usare lo slancio delle braccia per raggiungere le punte dei piedi
• Piegare eccessivamente le ginocchia con l'insorgere della fatica
• Tirare la testa in avanti invece di sollevarsi con la parte superiore del busto

Varianti

• Tocco delle punte dei piedi con le ginocchia piegate
• Tocco alternato della punta del piede con una gamba alla volta
• Tocco delle punte dei piedi con un manubrio leggero
• Tocco delle punte dei piedi con i piedi appoggiati contro una parete

Domande frequenti