Торкання носків

Спорядження: Власна вагаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Торкання носків? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Прес95%

Косі м'язи живота30%

Техніка

Ляжте на спину, ноги випрямлені вертикально вгору. Тягніться руками до пальців ніг, відриваючи лопатки від підлоги за рахунок верхньої частини преса. Опустіться під контролем, не розслабляючись повністю. Тримайте поперек притиснутим до підлоги.

Кроки виконання

Ляжте на спину, витягнувши ноги вертикально вгору до стелі
Притисніть поперек до підлоги й напружте м’язи живота
Тягніться обома руками до пальців ніг, відриваючи лопатки від підлоги
Ненадовго затримайтеся у верхній точці, не розмахуючи руками
Контрольовано опустіть лопатки, зберігаючи напруження м’язів живота

Часті помилки

Відривання попереку від підлоги з прогинанням
Використання інерції рук для ривка до пальців ніг
Надмірне згинання колін у міру настання втоми
Витягування голови вперед замість підйому верхньої частини тулуба

Варіанти

Торкання пальців ніг із зігнутими колінами
Почергове торкання пальців однієї ноги
Торкання пальців ніг із легкою гантеллю
Торкання пальців ніг зі стопами, притиснутими до стіни

Найкращі вправи на прес

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Торкання носків?

М’язи: Прес, Косі м'язи живота.

Яке обладнання потрібне для Торкання носків?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Торкання носків?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.