Varpaankosketus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Makaa selälläsi jalat suorina pystysuoraan ylös. Kurota käsillä varpaita kohti nostaen lapaluita lattiasta supistamalla ylävatsaa. Laskeudu hallitusti rentoutumatta täysin. Pidä alaselkä painettuna lattiaan koko liikkeen ajan.
Vaiheet
- Asetu selinmakuulle jalat suorina pystysuoraan kohti kattoa
- Paina alaselkä lattiaa vasten ja jännitä vatsalihakset
- Kurota molemmilla käsillä kohti varpaitasi samalla, kun nostat lapaluut irti lattiasta
- Pysähdy hetkeksi yläasennossa heilauttamatta käsiäsi
- Laske lapaluut hallitusti pitäen vatsalihakset jännitettyinä
Yleiset virheet
- Alaselän päästäminen irtoamaan kaarelle lattiasta
- Käsien liikevoiman käyttäminen heilautukseen kohti varpaita
- Polvien liiallinen koukistaminen väsymyksen lisääntyessä
- Pään vetäminen eteen sen sijaan, että nostaisit ylävartalolla
Variaatiot
- Varpaiden kosketus polvet koukussa
- Vuorotteleva yhden jalan varpaiden kosketus
- Varpaiden kosketus kevyen käsipainon kanssa
- Varpaiden kosketus jalat seinää vasten tuettuina
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Varpaankosketus harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Vinot vatsalihakset.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Varpaankosketus?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Varpaankosketus?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi