Toque de pies

Técnica

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas hacia arriba. Estira las manos hacia los dedos de los pies levantando los omóplatos del suelo mediante la contracción de la parte superior del abdomen. Baja de forma controlada sin relajarte por completo. Mantén la zona lumbar pegada al suelo durante todo el movimiento.

Pasos

1. Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas verticalmente hacia el techo
2. Presiona la zona lumbar contra el suelo y contrae los abdominales
3. Lleva ambas manos hacia los dedos de los pies mientras levantas los omóplatos
4. Haz una breve pausa arriba sin balancear los brazos
5. Baja los omóplatos de forma controlada mientras mantienes la tensión en los abdominales

Errores comunes

• Dejar que la zona lumbar se arquee y se separe del suelo
• Usar el impulso de los brazos para balancearse hacia los dedos de los pies
• Flexionar excesivamente las rodillas a medida que aparece la fatiga
• Llevar la cabeza hacia delante en lugar de elevarse desde la parte superior del torso

Variantes

• Toque de dedos de los pies con las rodillas flexionadas
• Toque alternado de los dedos de los pies con una sola pierna
• Toque de dedos de los pies con una mancuerna ligera
• Toque de dedos de los pies con los pies apoyados contra una pared

Preguntas frecuentes