Άγγιγμα δακτύλων ποδιών

Τεχνική

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα κάθετα προς τα πάνω. Απλώστε τα χέρια προς τα δάχτυλα των ποδιών σηκώνοντας τις ωμοπλάτες από το πάτωμα μέσω σύσπασης του άνω κοιλιακού. Κατεβείτε ελεγχόμενα χωρίς να χαλαρώσετε εντελώς. Κρατήστε τη μέση πιεσμένη στο πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια.

Βήματα

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα κατακόρυφα προς την οροφή
2. Πιέστε τη μέση σας στο πάτωμα και σφίξτε τους κοιλιακούς σας
3. Τεντώστε και τα δύο χέρια προς τα δάχτυλα των ποδιών σας, ανασηκώνοντας τις ωμοπλάτες σας
4. Κάντε μια σύντομη παύση στο επάνω σημείο χωρίς να αιωρείτε τα χέρια σας
5. Κατεβάστε τις ωμοπλάτες σας ελεγχόμενα, διατηρώντας την ένταση στους κοιλιακούς σας

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τη μέση να καμπυλώνει και να απομακρύνεται από το πάτωμα
• Χρησιμοποιείτε τη φόρα των χεριών για να αιωρηθείτε προς τα δάχτυλα των ποδιών
• Λυγίζετε υπερβολικά τα γόνατα καθώς επέρχεται κόπωση
• Τραβάτε το κεφάλι προς τα εμπρός αντί να ανασηκώνεστε μέσω του άνω μέρους του κορμού

Παραλλαγές

• Άγγιγμα δαχτύλων με λυγισμένα γόνατα
• Εναλλάξ άγγιγμα δαχτύλων με ένα πόδι
• Άγγιγμα δαχτύλων με βάρος, χρησιμοποιώντας έναν ελαφρύ αλτήρα
• Άγγιγμα δαχτύλων με τα πέλματα στηριγμένα σε τοίχο

Συχνές ερωτήσεις