Has

Lábujj érintés

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Has95%

Ferde hasizom30%

Technika

Feküdj a hátadra, lábaidat egyenesen felfelé nyújtva. Nyújtsd a kezeidet a lábujjaid felé, a lapockákat a felső hasizmok összehúzásával emelve fel a padlóról. Ereszkedj le kontrolláltan, anélkül hogy teljesen ellazulnál. Tartsd a derekat végig a padlóhoz szorítva.

Lépések

Feküdj a hátadra, a lábaidat függőlegesen nyújtsd a mennyezet felé
Nyomd a derekadat a padlóhoz, és feszítsd meg a hasizmaidat
Nyújtsd mindkét kezedet a lábujjaid felé, miközben elemeled a lapockáidat
A felső helyzetben tarts rövid szünetet anélkül, hogy lendítenéd a karjaidat
Kontrolláltan engedd vissza a lapockáidat, miközben megtartod a feszülést a hasizmaidban

Gyakori hibák

A derék elemelkedik a padlótól és homorít
A karok lendületét használod, hogy a lábujjaid felé lendülj
A fáradtság jelentkezésekor túlzottan behajlítod a térdeidet
Előrehúzod a fejedet ahelyett, hogy a felsőtesteddel emelkednél

Változatok

Lábujjérintés hajlított térddel
Váltott, egylábas lábujjérintés
Súlyozott lábujjérintés könnyű kézi súlyzóval
Lábujjérintés falnak támasztott lábfejekkel

A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Lábujj érintés?

Izmok: Has, Ferde hasizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Lábujj érintés gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Lábujj érintés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.