Dotyk špiček
Cvičíte Dotyk špiček? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahnite si na chrbát, nohy vystreté kolmo nahor. Naťahujte ruky smerom k prstom na nohách a dvíhajte lopatky od podlahy sťahovaním hornej časti brucha. Spustite sa späť pod kontrolou bez úplného uvoľnenia. Driek držte počas celého pohybu pritlačený k podlahe.
Postup
- Ľahnite si na chrbát s nohami vystretými zvislo smerom k stropu
- Pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe a spevnite brušné svaly
- Načiahnite obe ruky k špičkám chodidiel a zároveň zdvihnite lopatky
- V hornej polohe sa na chvíľu zastavte bez švihania rukami
- Kontrolovane spustite lopatky, pričom udržujte napätie v brušných svaloch
Časté chyby
- Odliepanie spodnej časti chrbta od podlahy a jej prehýbanie
- Využívanie švihu paží pri naťahovaní sa k špičkám chodidiel
- Nadmerné ohýbanie kolien s pribúdajúcou únavou
- Ťahanie hlavy dopredu namiesto zdvíhania hornej časti trupu
Varianty
- Dotyk špičiek s pokrčenými kolenami
- Striedavý dotyk špičky jednej nohy
- Dotyk špičiek s ľahkou jednoručkou
- Dotyk špičiek s chodidlami opretými o stenu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Dotyk špiček?
Svaly: Brucho, Šikmé brušné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Dotyk špiček?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Dotyk špiček?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo