لمس أصابع القدم
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
استلقِ على ظهرك مع تمديد ساقيك عموديًا للأعلى. مدّ يديك نحو أصابع قدميك مع رفع لوحي الكتف عن الأرض بشد الجزء العلوي من البطن. انزل بشكل متحكم به دون الاسترخاء التام. حافظ على أسفل ظهرك مضغوطًا على الأرض طوال الحركة.
الخطوات
- استلقِ على ظهرك مع مد ساقيك عموديًا نحو السقف
- اضغط أسفل ظهرك على الأرض وشد عضلات بطنك
- مد كلتا يديك نحو أصابع قدميك مع رفع لوحي كتفيك
- توقف لفترة وجيزة في الأعلى من دون أرجحة ذراعيك
- اخفض لوحي كتفيك بتحكم مع الحفاظ على شد عضلات بطنك
الأخطاء الشائعة
- ترك أسفل الظهر يتقوس بعيدًا عن الأرض
- استخدام زخم الذراعين للتأرجح نحو أصابع القدمين
- ثني الركبتين بشكل مفرط مع بدء الشعور بالتعب
- سحب الرأس إلى الأمام بدلًا من الرفع عبر الجزء العلوي من الجذع
المتغيرات
- لمس أصابع القدمين مع ثني الركبتين
- لمس أصابع قدم ساق واحدة بالتناوب
- لمس أصابع القدمين باستخدام دمبل خفيف
- لمس أصابع القدمين مع إسناد القدمين إلى الحائط
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لمس أصابع القدم؟
العضلات: البطن, العضلات المائلة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ لمس أصابع القدم؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء لمس أصابع القدم؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا