لمس الكعب
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض. ارفع كتفيك قليلاً عن الأرض ومدّ يدًا للأسفل لتلمس الكعب على نفس الجانب. تناوب الجانبين بإيقاع متحكم به، مشغّلاً العضلات المائلة. حافظ على أسفل ظهرك مضغوطًا على الأرض.
الخطوات
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض
- اضغط أسفل ظهرك على الأرض
- ارفع كتفيك قليلًا عن الأرض مع تقويس جذعك
- مد يدك اليمنى نحو كعبك الأيمن
- بدّل بين الجانبين بإيقاع متحكَّم فيه
الأخطاء الشائعة
- رفع أسفل الظهر عن الأرض
- أرجحة الجذع بدلًا من الانحناء من جانب إلى آخر
- دفع الذقن بقوة نحو الصدر
- تنفيذ اللمسات بسرعة باستخدام زخم مفرط
المتغيرات
- لمسات الكعب على جانب واحد
- لمسات الكعب مع إبعاد القدمين أكثر
- لمسات الكعب مع تقريب القدمين
- لمسات الكعب مع حمل دمبلز خفيفة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لمس الكعب؟
العضلات: العضلات المائلة, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ لمس الكعب؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء لمس الكعب؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا