かかとタッチ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に平らに置きます。肩を床から少し浮かせ、同じ側のかかとに向けて片手を下に伸ばします。コントロールされたリズムで左右を交互に行い、腹斜筋を働かせます。腰を床に押し付けたままにします。
手順
- 膝を曲げ、足裏を床につけて仰向けになる
- 腰を床に押しつける
- 肩を床からわずかに浮かせる
- 右手を右のかかとに向かって伸ばす
- コントロールされたリズムで左右交互に行う
よくある間違い
- 腰が床から浮く
- 左右に曲げる代わりに胴体を揺らす
- あごを胸に向かって強く引く
- 勢いをつけすぎて、急いでタップする
バリエーション
- 片側ヒールタップ
- 足をより遠くに置くヒールタップ
- 足をより近くに置くヒールタップ
- 軽いダンベルを使った加重ヒールタップ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
かかとタッチはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹斜筋, 腹筋.
かかとタッチに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
かかとタッチはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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