Atingerea călcâielor

Echipament: Greutate corporalăAcasăSalăExterior

Faci Atingerea călcâielor? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Oblici90%

Abdomen70%

Tehnică

Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți, picioarele plate pe podea. Ridică ușor umerii de pe podea și întinde o mână în jos atingând călcâiul de pe aceeași parte. Alternează părțile într-un ritm controlat, lucrând mușchii oblici. Menține zona lombară apăsată pe podea.

Pași

Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea
Apasă zona lombară în podea
Ridică ușor umerii de pe podea prin flexarea trunchiului
Întinde mâna dreaptă spre călcâiul drept
Alternează părțile într-un ritm controlat

Greșeli frecvente

Ridicarea zonei lombare de pe podea
Balansarea trunchiului în locul îndoirii dintr-o parte în alta
Împingerea forțată a bărbiei spre piept
Executarea prea rapidă a atingerilor, folosind un impuls excesiv

Variante

Atingeri ale călcâiului pe o singură parte
Atingeri ale călcâielor cu picioarele mai depărtate
Atingeri ale călcâielor cu picioarele mai apropiate
Atingeri ale călcâielor cu gantere ușoare

Cele mai bune exerciții pentru abdomen

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Atingerea călcâielor?

Mușchi: Oblici, Abdomen.

De ce echipament am nevoie pentru Atingerea călcâielor?

Echipament: Greutate corporală.

Unde pot face Atingerea călcâielor?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.