Alpinist

Echipament: Greutate corporalăAcasăSalăExterior

Faci Alpinist? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Abdomen85%

Cvadriceps40%

Deltoizi anteriori30%

Tehnică

Porniți într-o poziție de flotare, cu abdomenul contractat. Conduceți un genunchi spre piept, apoi schimbați rapid picioarele, ca o alergare. Țineți șoldurile la același nivel și spatele plat. Mișcați-vă într-un ritm controlat pentru a maximiza implicarea abdomenului.

Pași

Așază mâinile sub umeri, în poziția de planșă înaltă
Încordează abdomenul și menține corpul în linie dreaptă
Adu un genunchi spre piept fără să ridici șoldurile
Readu piciorul în poziția inițială în timp ce aduci genunchiul opus înainte
Continuă să alternezi picioarele într-un ritm controlat

Greșeli frecvente

Ridicarea sau lăsarea șoldurilor în jos
Balansarea excesivă în timpul schimbării picioarelor
Poziționarea mâinilor prea în fața umerilor
Curbarea spatelui pentru a aduce genunchiul înainte

Variante

Mountain climber lent
Mountain climber încrucișat
Mountain climber înclinat
Mountain climber cu discuri glisante

Cele mai bune exerciții pentru abdomen Cele mai bune exerciții pentru cvadriceps

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Alpinist?

Mușchi: Abdomen, Cvadriceps, Deltoizi anteriori.

De ce echipament am nevoie pentru Alpinist?

Echipament: Greutate corporală.

Unde pot face Alpinist?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.