Hegymászó
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Kezdd fekvőtámasz pozícióból, törzsed feszesen. Hajtsd az egyik térdedet a mellkasod felé, majd gyorsan válts lábat futó mozdulattal. Tartsd vízszintesen a csípődet és laposan a hátadat. Mozogj kontrollált tempóban a törzs maximális bekapcsolásáért.
Lépések
- Helyezd a kezed a vállad alá magas plankhelyzetben
- Feszítsd meg a törzsed, és tartsd a tested egyenes vonalban
- Húzd az egyik térded a mellkasod felé anélkül, hogy megemelnéd a csípőd
- Tedd vissza a lábad, miközben az ellenkező térded előrehúzod
- Folytasd a lábak váltogatását kontrollált tempóban
Gyakori hibák
- A csípő megemelése vagy beesése
- Túlzott pattogás lábváltás közben
- A kezek túl messzre helyezése a vállak elé
- A hát domborítása a térd előrehúzásához
Változatok
- Lassú hegymászó
- Keresztirányú hegymászó
- Emelt támaszos hegymászó
- Csúsztatott hegymászó
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Hegymászó?
Izmok: Has, Négyfejű combizom, Elülső vállizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Hegymászó gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Hegymászó gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen