Has

Hasprés

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Has100%

Ferde hasizom30%

Technika

Feküdj hanyatt, térdeid hajlítva, talpaid a padlón. Keresztezd a karjaidat a mellkasodon, vagy tedd lazán a fejed mögé. Emeld fel a felső hátadat a padlóról a hasizmaid összehúzásával. Ereszkedj vissza kontrolláltan, anélkül hogy alul teljesen ellazulnál.

Lépések

Feküdj a hátadra behajlított térddel, a talpaid legyenek a padlón
Keresztezd a karjaidat a mellkasodon, vagy tedd a kezeidet lazán a fejed mögé
Feszítsd meg a hasizmaidat, és a derekadat tartsd finoman a padló felé nyomva
Emeld el a válladat és a hátad felső részét a padlóról, begördülő mozdulattal
A felső ponton tarts rövid szünetet anélkül, hogy húznád a nyakadat
Kontrolláltan engedd vissza a hátad felső részét, miközben fenntartod a hasizmok feszülését

Gyakori hibák

A fej előrehúzása a kezekkel
A felsőtest lendületből történő elemelése a padlóról
A derék elemelése, amivel a mozdulat felüléssé válik
A hasizmok teljes ellazítása az ismétlések között

Változatok

Hasprés nyújtott karokkal
Hasprés megemelt lábakkal
Hasprés negatív padon
Hasprés súlytárcsával

A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Hasprés?

Izmok: Has, Ferde hasizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Hasprés gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Hasprés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.