Has

Lógó lábemeléssel

Felszerelés: Húzódzkodó rúdEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Has95%

Csípőhajlítók80%

Alkarhajlítók35%

Technika

Lógj a húzódzkodó rúdon vállszélességű fogással. Tartsd egyenesen vagy enyhén hajlítva a lábaidat, és emeld fel őket, amíg a csípőd 90°-ba nem kerül. Kerüld a lengést, a mozdulatot a törzseddel kontrollálva. Ereszd le lassan a lábaidat.

Lépések

Fogd meg a húzódzkodórudat vállszélességben, és lógj kinyújtott karokkal
Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd stabilan a tested
Emeld fel a lábaidat, miközben egyenesen vagy enyhén behajlítva tartod őket
Állj meg, amikor a csípőd körülbelül 90 fokos szöget ér el
Lassan engedd vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe

Gyakori hibák

A törzs lendítése a lendület megszerzéséhez
A derék homorítása emelés közben
A térdek túlzott behajlítása az erőkar lerövidítéséhez
A lábak gyors leejtése visszaengedés közben

Változatok

Függeszkedéses lábemelés hajlított térddel
Függeszkedéses térdemelés
Függeszkedéses lábemelés lábujjérintéssel a rúdig
Lábemelés kapitányszékben

A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Lógó lábemeléssel?

Izmok: Has, Csípőhajlítók, Alkarhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Lógó lábemeléssel gyakorlathoz?

Felszerelés: Húzódzkodó rúd.

Hol végezhetem el a(z) Lógó lábemeléssel gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.