행잉 레그 레이즈
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운동에 기록하기근육
테크니크
어깨너비로 잡고 풀업 바에 매달립니다. 다리를 곧게 펴거나 살짝 구부린 채 골반이 90°가 될 때까지 들어 올립니다. 코어로 동작을 제어하여 흔들리지 않도록 합니다. 다리를 천천히 다시 내립니다.
수행 방법
- 풀업 바를 어깨너비로 잡고 팔을 편 채 매달립니다
- 코어에 힘을 주고 몸을 안정시킵니다
- 다리를 곧게 펴거나 살짝 구부린 상태로 들어 올립니다
- 엉덩이 관절의 각도가 약 90도에 이르면 멈춥니다
- 다리를 천천히 시작 자세로 내립니다
흔한 실수
- 반동을 만들기 위해 상체를 흔드는 것
- 다리를 들어 올릴 때 허리를 과도하게 아치형으로 만드는 것
- 지렛대 길이를 줄이려고 무릎을 지나치게 구부리는 것
- 내려갈 때 다리를 빠르게 떨어뜨리는 것
변형 동작
- 무릎을 구부린 행잉 레그 레이즈
- 행잉 니 레이즈
- 토즈 투 바 레그 레이즈
- 캡틴스 체어 레그 레이즈
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
행잉 레그 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 복근, 고관절 굴곡근, 전완 굴근.
행잉 레그 레이즈에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 철봉.
행잉 레그 레이즈은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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