Relevé de jambes suspendu
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Suspendu à la barre. Lever les jambes à 90° sans balancement. Redescendre lentement.
Étapes
- Saisissez la barre de traction à la largeur des épaules et suspendez-vous, les bras tendus
- Contractez votre sangle abdominale et stabilisez votre corps
- Levez les jambes en les gardant tendues ou légèrement fléchies
- Arrêtez-vous lorsque vos hanches atteignent environ 90 degrés
- Redescendez lentement les jambes jusqu’à la position de départ
Erreurs courantes
- Balancer le torse pour créer de l’élan
- Cambrer le bas du dos pendant la montée
- Plier excessivement les genoux pour raccourcir le bras de levier
- Laisser retomber rapidement les jambes pendant la descente
Variantes
- Relevé de jambes suspendu avec les genoux fléchis
- Relevé de genoux suspendu
- Relevé de jambes avec les orteils à la barre
- Relevé de jambes sur chaise romaine
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Relevé de jambes suspendu ?
Muscles: Abdominaux, Fléchisseurs de la hanche, Fléchisseurs de l'avant-bras.
De quel équipement ai-je besoin pour Relevé de jambes suspendu ?
Équipement: Barre de traction.
Où puis-je faire Relevé de jambes suspendu ?
Lieu: Salle, Extérieur.
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