Дизање ногу у висе
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Виси на шипки, подигни ноге на 90° без замахивања.
Кораци
- Ухватите шипку за згибове у ширини рамена и висите са испруженим рукама
- Затегните мишиће трупа и стабилизујте тело
- Подигните ноге држећи их исправљеним или благо савијеним
- Зауставите се када угао у куковима достигне око 90 степени
- Полако спустите ноге у почетни положај
Честе грешке
- Љуљање трупа ради стварања замаха
- Извијање доњег дела леђа током подизања
- Прекомерно савијање колена ради скраћивања полуге
- Брзо спуштање ногу
Варијације
- Подизање ногу у вису са савијеним коленима
- Подизање колена у вису
- Подизање ногу са прстима до шипке
- Подизање ногу на капитенској столици
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Дизање ногу у висе?
Мишићи: Стомак, Флексори кука, Флексори подлактице.
Која опрема ми је потребна за Дизање ногу у висе?
Oprema: Šipka za zgibove.
Где могу да радим Дизање ногу у висе?
Lokacija: Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно