Трбушњаци бицикл
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Измењуј колено ка грудима и ротацију ка наспрамном лакту, другу ногу испружи.
Кораци
- Лезите на леђа са рукама лагано ослоњеним иза главе
- Притисните доњи део леђа уз под и подигните лопатице
- Привуците једно колено ка грудима док супротни лакат ротирате ка њему
- Потпуно испружите другу ногу не дозвољавајући да се доњи део леђа извије
- Замените стране контролисаним покретом окретања педала
Честе грешке
- Повлачење главе напред рукама
- Дозвољавање да се доњи део леђа извије и одвоји од пода
- Померање лактова без ротације трупа
- Пребрзо извођење покрета окретања педала без потпуног опружања ноге
Варијације
- Бицикл-трбушњак спорим темпом
- Бицикл-трбушњак са паузом
- Бицикл-трбушњак са савијеним коленима
- Бицикл-трбушњак са еластичном траком
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Трбушњаци бицикл?
Мишићи: Коси трбушни мишићи, Стомак.
Која опрема ми је потребна за Трбушњаци бицикл?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Трбушњаци бицикл?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно